嗨，這禮拜玩得開心嗎？
這禮拜我終於啟動撰寫SEO文章了，反覆參考著Jemmy與Frank的課程與範例，我還在適應這套寫作流程，感覺要熟悉到能夠融入自己的風格，還需要經驗慢慢累積。
我本來就偏好寫論說文，多過敘事文，比起要寫出賺人熱淚的故事文章，我會更擅長寫教學用的論述文章。於是對我來說，SEO文章內容發想並不困難，最困難的是在一開始的「關鍵字研究」，也就是要找到社會大眾會搜尋的關鍵字！
只要能夠找到理想的關鍵字，確認搜尋意圖，我就能夠自己擬稿，自己規劃內容章節，把整篇文章都寫好寫滿。
但還是要感謝俐霖及時推薦的AI功能，讓我再發想文章標題上，省下大量時間與腦細胞，現在設計標題輕鬆多了啊！
我的第一篇文章《親密關係中的爭吵，如何避免愛情走向破裂？心理師提出10個方法》，才上架兩天，就已經排到首頁第５名啦，目前覺得這成績還可以，期待接下來的持續努力，讓我的網站可以增加網路曝光率！
你喜歡自己嗎？
昨天在Threads上滑到一篇文，版主提到「尊重」與「討好」的差異。
他提出一個很簡單的判別方法：
尊重是「我好，你也好」
討好是「我不好，你好」
這一看就知道是心理師的慣用語法，點進去一看嚇了我一跳！
這人就是資深心理師，周詠詩啊！就是那位活用牌卡工具闖出品牌的大神級人物啊！
不過他真正引起我注意的，是底下那句話：
「完美主義者」的解套不是「自我肯定」，而是先「喜歡」自己！
我從沒想過「喜歡」這個行為的影響力會這麼大。
以往我們在談自我接納的時候，總是幫助個案，也幫助自己，去看見自己真實的樣子，去肯定自己的行為。我以為只要接納了自己，不論好的壞的，就能夠更誠實更踏實地生活！
「當我能夠誠實對自己說，自己很努力學習，即使走錯許多彎路，但也得到一些成就，我可以肯定自己做過的對的與錯的嘗試。」
只是你有注意到嗎？這段話雖然沉穩，卻稍嫌冷淡。這樣的敘述或許可以幫助人減少自我批評，減少個人對自我的抗拒，但好像沒法讓人與自我更自在些相處！
這就是有沒有「喜歡」自己的差異。
只有自我肯定而沒有喜歡自己的人，我說我自己，就會落入一種完美主義，即使肯定了自己，卻無法與自己有更有趣的互動。
而一個喜歡自己，當然也一定會肯定自己的人，會擁有更大的空間，更樂意把自己玩得更有趣！
「與自己相處」可能過於抽象難懂
讓我們用在親密關係互動上類比，也許會比較好理解…
一個肯定伴侶，卻不見得喜歡伴侶的人，就像是一直拿著評分表的評審，也許在對伴侶評分，對關係評分，或對關係中的自己評分。於是他會不自覺地思考著怎麼做可以加分，以及要避免做什麼而扣分。
乍看之下好像沒什麼問題，畢竟關係需要經營，我們都需要努力做對的事情，避免做錯，或為做錯的承擔責任，亡羊補牢！
但實際上是，這麼做反而讓關係變得缺乏活力，讓關係變得更讓人感到不自在與…也許會想要逃離…
為什麼呢？因為我們都不喜歡一直被盯著評分啊！
那麼，一個不只肯定伴侶，也喜歡伴侶的人，是什麼模樣呢？
我想那會像是兩個小朋友，遇到玩伴一樣。你知道小朋友在玩樂的時候，沒有對錯的量尺，只有自由發揮的亂想亂玩，單純去好奇兩個人可以玩出什麼新花樣來！
簡單來說，親密關係的正確答案可以有很多種，只要避開錯誤的行為之後，其實要如何相處，還是有很大的自由發揮空間，不用過度害怕踩到雷！
回到與自我相處上也是一樣，只要避開肯定錯誤的項目，其餘的就憑自己喜好就好，不需要執著於追尋標準答案的指引，只要單純任憑主觀喜好發揮就好。
這樣的應用層面也可以很廣：
以我近期最愛玩，花最多時間做的事情，「胡改瞎改」網站…
其實只要持續寫符合SEO規範的文章引來流量，網站結構設定好。其餘的像是每個頁面要塞什麼，前後排序調整，其實就真的是隨我便啊！
生活也是如此，能夠養活自己，能夠朝自己想要的夢想前進就好，其餘要怎麼做，要繞多少小路，好像沒有這麼重要，完全可以自由發揮啊！
那麼，要怎麼做才能喜歡自己呢？
我覺得這問題就像是，要怎麼樣才能讓自己對別人抱持好奇心呢？
我曾經也很困惑要怎麼培養自己對別人的好奇心，也找了好多文獻與書籍找答案，但卻怎麼也找不到滿意的答案。
最後我發現一件事，好奇心，不是一種需要培養的能力，而是一種意願。
意思就是，你願意就可以做到！
我學習存在取向諮商最大的心得就是，對個案充滿好奇，本身就是最直接處理存在焦慮，具有療效的關鍵因子。意思是說，我就像平時一樣，專注地詢問任何我想要了解個案的提問，就足夠了！
(好啦，其實專業上還是要修練到聚焦在個案的議題上)
依此類推，喜歡，也是一種意願，就是單純去喜歡就好…
如果硬要說有什麼指引的話，我會說：
「覺察任何阻擋自己喜歡自我的質疑，然後丟掉自我質疑，繼續喜歡自我就好！」
畢竟，喜歡與否，本來就是主觀，沒有邏輯，不需要前因後果，也不用考量好處或缺點的，很單純的行為。
不用向他人交待，也不用向自己交待，就直接喜歡就好！
如果說財富自由的關鍵，在於讓被動收入高於生活花費。
那麼心理上的自由，關鍵就在於允許自己喜歡自己吧！
嗨，我是阿綸
用心理學解析『珍惜』，用白話文談『長久關係』，期許更多人懂得、也願意，更有能力『珍惜與伴侶的長久親密關係』
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