目錄：
📖為什麼讀這本書
📖這本書在說什麼
- 從文化差異看見體貼
- 兩道高牆
- 體貼的五大訣竅
📖我在這本書學到什麼
- 在注意到的時候跨越吧
- 以「當時我是開心的」作為基準
- 課題分離
- 六十分為目標
- 留意誰在做瑣碎的事情
📖書籍資料
📖為什麼讀這本書：
《體貼是練出來的》，當我看到這書名，腦袋浮出一句話：體貼可以靠後天練習練出來嗎？
作者成功抓住我的好奇心了，還沒看作者是誰，還沒翻閱目錄，我已經到櫃檯結帳，買下來啦！
原以為《體貼是練出來的》會談到親密關係中的體貼要怎麼做以及怎麼練習，沒想到，這本書聚焦在談：如何練就在「職場」上的體貼行為！
還好，身為一個心理師，還是可以把所學類推到親密關係上使用。
📖這本書在說什麼：
1.從文化差異看見體貼
作者川原禮子經歷了從美國職場到日本企業的文化差異，深刻感受到以往「公事公辦」的風格並不足夠，理解到職場上「體貼」的重要性。
在《體貼是練出來的》裡，作者透過大量故事案例，告訴我們，在常見的職場事件中，我們可以如何「找到體貼的機會」，如何「做出體貼行動」，進而讓同事之間，與服務客戶時，讓彼此關係更加溫柔友善。
讓我印象深刻的是，作者經常在單一場合分別闡述，下屬與上司可以做出的體貼行為，讓讀者理解到，經營職場關係，並不是單單下屬或上司的責任，而是大家一起努力，讓整個環境對大家都友善！
2.兩道高牆
《體貼是練出來的》的第一部提到執行體貼會需要學習的兩道課題，分別是「跨越自己的高牆」與「尊重對方的高牆」。
- 跨越自己的高牆：很多時候我們不是不知道如何表現體貼，而是總有些顧慮，擔心尷尬，害怕雞婆。作者提出透過「那時我是開心的」新法，幫助我們跨越這道高牆！
- 尊重對方的高牆：我們以為簡單清楚的表達，換個角度卻會發現其實還留有許多模糊地帶，造成對方困擾。作者邀請讀者透過換位思考與觀察他人對待自己的方式，幫助我們學會具體的尊重對方的行動。
3.體貼的五大訣竅
川原禮子引用大量案例，足足有31個真實故事，逐一提出具體可行且簡單好操作的行為，幫助讀者學習體貼。在《體貼是練出來的》的第二部，作者將大量故事分成五個訣竅，分別是：限定、預告、共享、領土，與記憶。
- 限定：將提問清晰具體簡單化，讓對方更輕鬆回答的體貼。
- 預告：提前預告，減少對方面對臨時危機的體貼。
- 共享：給予但不強迫的體貼，尊重對方的選擇權。
- 領土：邀請但保留拒絕餘地，避免情緒勒索的體貼。
- 記憶：看見對方的用心，是一種被理解的體貼。
📖我在這本書學到什麼：
1.在注意到的時候跨越吧
作者提到許多教育類書籍的共同缺點，鼓勵你變成另一種人！
比方說如果你是因為太過內向而無法表現體貼，有的書籍就會勸你把自己變成外向的人！
然後你就會發現這挑戰難度太高，而且太過抽象模糊，無從做起，最後就不了了之，之拜告終。
於是，作者提出「注意到的時候跨越吧」，書中有大量實際案例，幫助你在日常生活中「注意到」可以體貼的機會。讀者只要在注意到的時候，「跨越」就對了！
我非常感謝川原禮子提醒了我這麼「淺顯易懂(卻總是忽略)」的道理，比起系統化但機械化的學習，離開學校的成人其實更常在日常生活中透過「反覆操作小改變」來學習，改變具體行為，而且這樣的小改變累積起來，往往比難以維持的大改變，效果要來得大且持久。
我想到在經營親密關係時，我也是頻繁地鼓勵讀者，每天都要向伴侶表達欣賞，透過簡單具體且可以反覆操作的指引，更能夠幫助讀者建立習慣，達到行為改變的效果。
2.以「當時我是開心的」作為基準
作者留意到，許多人注意到機會時，是知道可以做點什麼的，但卻總是因為猶豫而作罷。
於是作者邀請讀者反過來思考：如果今天是自己在對方的位置，有人對自己做點什麼，自己會覺得開心嗎？如果會的話，那你就做吧！
我喜歡這種克服心魔的做法，也就是作者提到「跨越自己的高牆」的做法。
我在談親密關係的時候，界線一直是一個很抽象，很難讓讀者輕鬆理解的概念，因為每個人的界線都不一樣，根本不可能找到一個客觀標準讓初學者方便掌握。
但如果引用作者的概念，像是…你一定不喜歡別人跟蹤你吧？你也不會喜歡別人用審問的方式了解你吧？那就別這樣對待心儀對象！
反之，也許你會喜歡對方聽聽你的抱怨(而不嘲笑你)，也許你會喜歡對方直白地告訴你你做得很棒的地方，那麼就放膽去做吧！
就像我總是鼓勵群友們：公開表達欣賞，這是對夥伴最大的鼓勵！
3.課題分離
作者用「送禮」的例子來討論課題分離，主張不要過度擔憂對方不喜歡你的禮物很尷尬，因為那是對方的議題，自己並不需要過度干涉！
課題分離在我們心理師本行，早已經是老掉牙的話題，但確實提醒了我一個很重要的觀念：「接納自己還不夠了解對方」，實際上我們也絕對不可能完全掌握另一人的所有感受與想法。
換言之，送出對方不這麼喜歡的禮物，本來就是正常的，沒有必要耿耿於懷。
同時，這也提醒了我們，「持續」了解對方，是一輩子的功課！
Gary Chapman提出愛的五種語言，分別是：
- 肯定的言語
- 精心時刻
- 贈送禮物
- 服務的行動
- 肢體接觸
即便我們對愛的感受方式有所偏好，但在不同時刻依舊也會有不同的渴望，以我為例，對我來說肯定的言語，最能夠讓我感受到愛，但倘若在情人節之類的時候，肢體接觸與服務的行動，或許會更讓我欣喜若狂。
送錯禮物，沒有關係，只要自己是真心的也就足夠了，至於對方如何解讀，那就是對方的課題！
4.六十分為目標
作者說：不用苛求自己做得完美，只要做到六十分，就能感受到明顯的變化！
這句話我絕對百分之百認同，而且也一直這樣告訴身邊的朋友。
我在做愛情卡諮詢的時候，這種感受最為明顯，當我問個案想要什麼樣的伴侶時，幾乎每個人都會挑「傾聽」，大家都希望伴侶能夠好好了解自己。
然而，弔詭的是，當我請個案挑選自己能夠給出去的牌卡時，幾乎只有三分之一的人會挑「傾聽」這張卡，更誇張的是，基本上並沒有人主動提出「想要學習傾聽」的意願。
這些敘述代表什麼意思呢？
意思是說，你只要懂得一點點傾聽的能力，且有意願拿出來用，很容易就成為異性爭相青睞的對像，你甚至不需要學到像心理師那般專業，只要會一點點就夠了！
5.留意誰在做瑣碎的事情
作者說你能夠做好一件事，背後肯定有人在為你做瑣碎的事情，才成就你順利完成。去看見他們，去感謝他們，讓他們感受到你的體貼。
這段話是整本書裡，我最感動的部分。
職場上要留人，就要讓員工感受到貢獻被看見。這是最沒有成本，任何人都做得到，讓別人感受到體貼的辦法。
親密關係也是一樣，用心去看見伴侶為你做的小事，立即且直接地向他表達感謝，那會讓他們感受到親密與被愛，比起花大錢度蜜月或燭光晚餐，其實關係長久的秘密，就是這麼樸實又不需成本，人人都做得到！
📖書籍資料：
書名：體貼是練出來的：如何比別人更周到，搶先看見大家的需要？
作者：川原禮子
譯者：陳靖涵
出版社：平安文化
初版：2024年4月
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